Magnesium spielt eine wichtige Rolle für viele Körperfunktionen, darunter auch die Regulierung des Blutdrucks. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein gesunder Magnesiumspiegel im Körper dabei helfen kann, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) zu verringern. Doch wie genau wirkt Magnesium auf den Blutdruck, und warum ist es so wichtig?

1. Wie wirkt Magnesium im Körper?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist entscheidend für die Muskel- und Nervenfunktion, die Protein- und Fettsynthese sowie die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Zudem trägt es zur Entspannung der Blutgefäße bei, was den Blutdruck senken kann.

2. Magnesium und der Blutdruck

Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumkanalblocker. Dies bedeutet, dass es die Bewegung von Kalzium in die Zellen der glatten Muskulatur der Arterien reduziert. Kalzium bewirkt eine Kontraktion der Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Durch die Hemmung dieser Bewegung entspannt Magnesium die Blutgefäße und fördert deren Weitstellung, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt.

Darüber hinaus hilft Magnesium, das Gleichgewicht von Natrium und Kalium im Körper zu regulieren. Ein Ungleichgewicht dieser Mineralien kann zu Bluthochdruck führen, und Magnesium unterstützt dabei, dies zu verhindern.

3. Studienlage

Verschiedene klinische Studien haben bestätigt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Blutdruck positiv beeinflussen kann. Eine Meta-Analyse von 34 randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass eine Magnesium-Supplementierung von 300 bis 500 mg täglich bei Menschen mit Bluthochdruck zu einer deutlichen Blutdrucksenkung führte. Die Senkung war sowohl bei systolischen als auch bei diastolischen Werten messbar.

4. Magnesiummangel und Bluthochdruck

Ein Mangel an Magnesium kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Da Magnesium bei vielen Menschen durch eine unausgewogene Ernährung in zu geringen Mengen aufgenommen wird, kann dies langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen und in einigen Fällen ein erhöhter Blutdruck.

5. Wie viel Magnesium sollte man einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene liegt die empfohlene Zufuhr bei etwa 300 bis 400 mg pro Tag. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magnesiumhaltigen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Bananen ist, kann dabei helfen, den täglichen Bedarf zu decken.

6. Sollte man Magnesiumpräparate einnehmen?

Während es ideal ist, Magnesium durch die Nahrung aufzunehmen, können Magnesiumpräparate für Menschen mit Bluthochdruck oder einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine sinnvolle Ergänzung sein. Allerdings sollte die Einnahme von Magnesiumpräparaten stets mit einem Arzt abgesprochen werden, da eine zu hohe Dosis zu Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenbeschwerden führen kann.

7. Fazit

Magnesium kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken und ist ein wichtiger Mineralstoff zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr durch die Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, Bluthochdruck zu reduzieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte die Einnahme von Magnesium jedoch in Absprache mit dem Arzt planen, um eine individuelle und sichere Dosierung sicherzustellen.